5 sugerencias para mantener los límites con la gente tóxica

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Mantener unos límites razonablemente saludables con la gente tóxica puede llegar a ser difícil. Eso es porque en general este tipo de personas no quieren que tengas tus propios límites. Puede que no sea una decisión consciente, simplemente a menudo es la única estrategia de relación que conocen. Lo cierto es que, independientemente de si es intencional o no, el resultado es el mismo: Tus límites son violados.

¿Cómo podemos entonces mantener nuestra posición ante estas personas? Te ofrecemos a continuación algunas sugerencias:

1 . Darte cuenta de que tus necesidades son importantes.

Cuando dudas de tu propia importancia estás permitiendo que las manipulaciones de ciertas personas difíciles o tóxicas obtengan un punto de apoyo. Sin embargo, cuando entiendes que tu tiempo, tu dinero, tu dignidad y tus necesidades son vitales para tu bienestar, es más fácil poner en su sitio a las personas que quieren romper tus límites.

Si a menudo tienes dudas sobre tu propia importancia, pueden serte útiles algunas de estas sugerencias:

– Estar con personas que te aprecian. Tu grupo social es como un espejo que refleja tu propio valor.  Puedes elegir entre rodearte de gente difícil, egoísta que refleje tu baja autoestima, o puedes rodearte de gente amable, que te respetan y te cuidan y te ayudan a creer que eres digno de ese amor y cuidado.

– Consulta a un terapeuta. La terapia ayuda a construir y reforzar la autoestima y a localizar los obstáculos que te están impidiendo llegar a valorarte a ti mismo apropiadamente.

– Se realista y objetivo. Crea una lista con cada una de las formas en que ayudas a hacer del mundo un lugar mejor. Por ejemplo, seguro que eres un buen amigo de alguien, que haces sonreir a tu cónyuge o tus amigos de forma regular, o que estás comprometido con el reciclaje. Sólo por ser humano ya mereces una serie de derechos fundamentales y de respeto, pero si te fijas un poco más seguro que puedes encontrar cualidades únicas sobre ti mismo.

– Se justo contigo. Si crees que todas las personas merecen respeto, esto te incluye a ti. Si permites que otros te traten como basura, y crees además que tienen derecho a hacerlo, no estás siendo justo.

2 . Ser firme y amable.

Ser firme no significa ser insensible, menospreciar o lastimar a otra persona. Se puede ser firme y amable al mismo tiempo.

3 . Tener expectativas realistas.

Si conoces a una persona que no respeta tus límites y tienes claro que será difícil mantener una relación, debes limitar la cantidad de tiempo que interactúas con ella si esperas mantener tus límites a salvo. No esperes nada bueno, aunque a priori pueda resultar difícil.

4 . Mantenerse alejado.

Muchas veces es importante hacer frente a la gente tóxica, levantarse por sí mismo, y tal vez incluso ponerlos en su lugar, pero a veces alejarse es una estrategia más razonable. Algunas personas son simplemente demasiado tóxicas para enfrentarlas.

5 . Saberse responsable.

Recuerda que proteger tus límites depende exclusivamente de ti. Las personas tóxicas quieren que creas que tu reacción es exagerada o inapropiada, pero recuerda que su único objetivo es hacerte bajar la guardia.

Es típica la situación en que alguien te ridiculiza de manera constante, y cuando te hartas y le pides que deje de hacerlo, te responde que no sabes aguantar una broma. Ante una situación así es importante evaluar el contexto y decidir cómo actuar para que cese en su conducta en el futuro. Es tu decisión cómo y cuando hacerlo y estás en tu perfecto derecho.

En cualquier caso, cuando una persona tóxica intenta violar tus límites, se abre ante ti una gran oportunidad para comprender mejor lo que eres y lo que es importante para ti, y también para hacer crecer esa necesaria voz que te ayudará a reclamar tu territorio, defender tus derechos y declarar lo que vales.

Adaptado de Tartakovsky, M. (2014). 5 Ways to Maintain Boundaries with Difficult People. Psych Central.

Imagen cortesía de inatashko vía morguefile.com

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Resumen: Mantener límites razonables frente a la gente tóxica no es tarea fácil. El presente artículo ofrece algunas sugerencias útiles.

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Opinión del lector: 3.3 (41 votes)

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  • Marcela Medilaharzu

    El artículo sobre dependencia emocional: una adicción destructiva, es un fiel relato de las parejas patológicas, tan frecuentes en estos tiempos, donde la falta de amor cada vez se hace mas presente, y palpable en el cotidiano de la gente.
    Se termina así, de una pareja en otra, con relaciones enfermas y un sufrimiento afectivo avasallante para la persona dependiente, quedando a la vista el juego macabro de víctima-victimario, sometido-sometedor, sádico-masoquista: en el cual la persona con maslabilidad emocional queda totalmente anulada respecto a su pareja, hijos, y distintos vínculos, pues no es respetada, pues ella misma da la imagen de victima y su sentir es de anulación de su propio ser.
    Me ha resultado sumamente interesante e ilistrativo.
    Como siempre gracias.

    • Psicopedia

      Gracias Marcela por tu comentario, el punto de vista que aportas es muy acertado. Saludos!

  • Silvia

    Una pregunta: ¿Y si esas personas tóxicas son tus propios padres? Un saludo,

    • Psicopedia

      Hola Silvia. No es probable que tus padres sena tóxicos para tí, aunque llegues a percibirlos como tales debido a la presión que puedan trasladarte.
      No obstante, y si ese fuera el caso, las estrategias que se proponen en el artículo son igualmente útiles para cualquier persona tóxica, independientemente del vínculo que mantengas con ellos.

  • Héctor I. Sánchez Mendoza

    Buenas tardes.

    A QUIEN CORRESPONDA

    En un artículo llamado, “Tú también eres una persona tóxica”, publicado
    aquí mismo (Psicopedia) escrito por: Clara
    Dini Llobet, se menciona que nosotros mismos somos personas toxicas,
    en este sentido, cómo podemos saber (bajo el supuesto de que lo anterior sea
    completamente cierto –Todos somos personas toxicas), en qué nivel de toxicidad (si se me permite el termino) nos encontramos, pues en un determinado escenario extremo todos tendríamos la opción de alejarnos de los demás… Aunado a esto quisiera saber ¿cómo se relaciona la toxicidad de las personas, con el análisis
    convencional de narcicismo o autoestima?, es decir, ¿por definición todas las
    personas toxicas son narcisistas, o sólo es una condición necesaria pero no
    suficiente?

    Atte. M. en E. Héctor I. Sánchez

    Gracias.

    Slds.

    • Hola Héctor, aunque narcisismo y toxicidad suelen vincularse a menudo, no puede establecerse que el narcisismo sea una condición necesaria para la toxicidad.

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