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Dormir bien por la noche es esencial para tu salud y estado de ánimo en general. Los expertos recomiendan que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche. Estarás bien descansado y tendrás energía para el día siguiente si duermes lo suficiente.
Por otra parte, el desarrollo de la memoria, la capacidad atencional, el crecimiento y la reparación de músculos y tejidos, y la prevención de ciertas enfermedades se ven favorecidos por una buena noche de sueño.
Desafortunadamente, para algunas personas conciliar el sueño o permanecer dormidas puede ser difícil. Hasta un 70% de la población occidental dice no dormir la cantidad recomendada para su edad, y casi un tercio de los adultos duerme menos de seis horas cada noche.
Existen diferentes estrategias para ayudar a dormir mejor (higiene del sueño y somníferos son las más habituales), pero en los últimos años, el uso del CBD para dormir y mejorar la calidad del sueño se está volviendo cada vez más popular.
Hablando de cannabis y cannabinoides
Si bien la emblemática planta verde de hojas estrechas es reconocida por varios nombres, oficialmente se la designa como Cannabis Sativa. Las plantas de cannabis contienen una variedad de compuestos químicos, incluidos los cannabinoides.
De los más de 100 cannabinoides que parecen tener el mayor impacto en los seres humanos, los investigadores se han centrado en dos: tetrahidrocannabinol (THC) y cannabidiol (CBD).
El THC es el compuesto que le da al cannabis sus efectos más conocidos, como “subidón” o “estar colocado”. El término “marihuana” se refiere a partes de la planta Cannabis sativa que contienen THC.
¿Qué es el cannabidiol (CBD) y cómo funciona?
El CBD, el otro cannabinoide conocido, no tiene las mismas características psicoactivas que el THC y no tiene por tanto los mismos efectos. Además, se sabe que el CBD no tiene efectos secundarios que puedan provocar adicción o uso indebido. Esta circunstancia le ha hecho ganar gran popularidad, ya que por otra parte su uso se ha relacionado con una variedad de ventajas para la salud.
Según estudios recientes(20), el CBD tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso. Debido a que el CBD afecta el sistema de generación y recaptación de la serotonina, puede afectar al estado de ánimo. Los resultados varían de persona a persona y están influenciados por el tipo de sustancia y por la dosis (habitualmente CBD 20% o CBD 10%).
Se sabe que el CBD no produce efectos similares al THC incluso en dosis altas. También se ha encontrado en algunos ensayos que el CBD reduce los efectos intoxicantes del THC, y que los pacientes que usan CBD durante un período corto de tiempo no experimentan síntomas de abstinencia.
¿Para qué condiciones médicas es efectivo el CBD?
La eficacia del CBD en el tratamiento de la epilepsia se ha demostrado en varias investigaciones. El CBD puede ser también beneficioso en el tratamiento de la esquizofrenia y los problemas de uso de drogas, según otras investigaciones preliminares.
Aunque no hay investigaciones suficientes para determinar la utilidad del CBD en el tratamiento de ciertos problemas de salud, la investigación preliminar sugiere que el CBD puede ayudar con el insomnio22, el trastorno de conducta en el sueño REM23 y el trastorno de somnolencia diurna excesiva24.
En general, estas investigaciones preliminares apoyan la hipótesis de que el CBD está indicado para ayudar a las personas a dormir mejor y a sentirse menos ansiosas.
¿Cuál es el papel del CBD en los trastornos del sueño?
En los últimos años, se están investigando activamente los efectos del CBD sobre los trastornos del sueño. Algunas personas que usan CBD para el dolor crónico dicen que les ayuda a dormir mejor. Todavía no está claro si estas personas duermen mejor debido al alivio del dolor o porque el CBD tiene un efecto directo sobre su sueño.
Otros estudios exploratorios sobre el CBD y los problemas del sueño han producido hallazgos alentadores. Sin embargo, no todos se benefician del uso de CBD de la misma manera, y diferentes dosis pueden tener diferentes efectos.
CBD y ansiedad
La ansiedad, aunque no es un trastorno del sueño en sí mismo, puede exacerbar la mala calidad del sueño, el sueño inadecuado y los trastornos del sueño. Las primeras investigaciones sugieren que el CBD se puede utilizar para tratar enfermedades relacionadas con la ansiedad, ya que alivia la activación del sistema nervioso.
En un mes, más del 80% de las personas que tomaron CBD para tratar la ansiedad informaron niveles reducidos de ansiedad, según una investigación. La calidad del sueño aumentó en más del 65 por ciento de las personas al principio, pero luego fluctuó.
CBD e insomnio
Los insomnes tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerse dormidos por la noche. Esta condición afecta la vigilia, la concentración y el estado de ánimo durante el día. Las personas con insomnio pueden tener preocupación por no dormir lo suficiente, lo que puede provocar un aumento de la inquietud durante la noche.
Dados los posibles beneficios del CBD en el tratamiento de la ansiedad, se sugiere que el CBD también podría ayudar con la ansiedad relacionada con el insomnio. Están en curso nuevos estudios que proporcionarán más información sobre el impacto del CBD en el insomnio.
CBD y trastorno de la conducta en el sueño REM
Durante el período de sueño de movimientos oculares rápidos (REM), las personas con trastorno de conducta del sueño REM hablan y realizan movimientos violentos. La afección es particularmente frecuente en personas mayores que padecen enfermedades neurológicas como Alzheimer o Parkinson.
El CBD ayudó a controlar los síntomas del trastorno del comportamiento del sueño REM en un pequeño ensayo de pacientes con enfermedad de Parkinson. Los pacientes tenían síntomas de trastorno de 2 a 7 veces por semana antes de comenzar con CBD. Los síntomas aparecieron de 0 a 1 vez por semana después de usar CBD.
Se necesita más investigación, pero estos hallazgos preliminares apuntan al CBD como una terapia potencial para el trastorno del comportamiento del sueño REM.
CBD y trastorno de somnolencia diurna excesiva
La somnolencia diurna excesiva o hipersomnia hace que sea difícil permanecer despierto durante las horas normales del día. El CBD puede ser una opción para levantarse a tiempo y mantenerse despierto, ya que parece comportarse como un agente inductor de vigilia en estudios realizados con animales.
Otras investigaciones, por otro lado, muestran que el CBD actúa como sedante. Se necesitan más estudios para ver cómo las diferentes dosis y formas de aplicación del CBD afectan el estado de alerta y a la somnolencia.
Referencias
Shannon, S., Lewis, N., Lee, H. y Hughes, S. (2019). Cannabidiol en la ansiedad y el sueño: una gran serie de casos. PMC, 23, 18–041.
Babson, KA, Sottile, J. y Morabito, D. (2017). Cannabis, cannabinoides y sueño: una revisión de la literatura. Informes actuales de psiquiatría, 19 (4), 23.
