El miedo escénico. Estrategias para combatirlo (Video)

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La idea de levantarse y hablar delante de un grupo de personas puede poner en dificultades hasta a la persona con más confianza en sí misma. Incluso los actores exitosos, políticos, deportistas y músicos sufren de temblores en las manos, palmas sudorosas y palpitaciones cuando se enfrentan al público. La verdad es que la ansiedad o miedo escénico es algo muy real y muy común, pudiendo llegar a convertirse en una condición clínica de cierta gravedad, clasificada como trastorno fóbico específico.

Estar preparado es la primera estrategia para vencer al miedo escénico. No haber hecho previamente la tarea es la principal causa de ansiedad en estas situaciones. En su libro “Liberarse de los miedos”, Joseph O’Connor recomienda cinco minutos de preparación por cada minuto de presentación o exposición pública. Ensayar el discurso en voz alta o hablar con alguien que puede darte instrucciones son buenas costumbres antes de una intervención pública.

También puede darse el caso de que estés muy preparado para tu aparición pública y sin embargo todavía te sientas sobreexcitado y con miedos. Esto no es raro. De hecho muchas personas se ahogan, pierden la voz o dejan de ejecutar tareas que antes dominaban. No importa si has hecho discursos perfectos en el pasado, la falta de aire es causada por la incapacidad para manejar el estrés. Las situaciones estresantes pueden llegar a condenar incluso el intérprete más célebre.

Antes de que este miedo escénico llegue a convertirse en un trastorno psicológico, en cuyo caso es necesario contar con ayuda profesional, hay algunas formas de contrarrestar estos sentimientos de ansiedad:

1. Reconoce tus miedos. A menudo, cuando admites que estás nervioso, la ansiedad disminye. Una forma de hacerlo es haciendo uso de imágenes mentales. ¿Te imaginas a la gente burlándose o insultándote? Ahora, desconecta esa imagen negativa y formula una positiva, una que muestre el éxito de tu discurso.

2. Exagera los síntomas. Si sufres de temblores de las manos y las palmas sudorosas, trata de hacerlas temblar ya sudar más. Te darás cuenta de que pueden dejar de temblar y sudar. Si puedes aumentar los síntomas, puedes controlarlos.

3. Llega con tiempo suficiente. A veces, llegar temprano puede ayudar. La llegada anticipada te permite contactar previamente con tu público y te ayuda a ver sus caras amables de cerca, ganando así confianza.

4. Mantén el contacto visual. Cuando estés hablando, centra tu atención en una sola persona, manteniendo el contacto visual durante un momento, y pasa a la siguiente persona de forma natural. Conectar con el público de esta manera te ayudará a calmar la ansiedad.

Y en cualquier caso recuerda que respirar lentamente, con el diafragma, es siempre una buena idea para recuperar la calma, y que en general el público al que te dirijas estará siempre de tu parte.

Compartimos un vídeo en el que se aborda el tema del miedo escénico desde el punto de vista de reconocidos profesionales, que comparten sus experiencias y las estrategias que utilizan para combatirlo. Muy educativo.

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Resumen: Algunos profesionales que se enfrentan casi a diario a intervenciones públicas nos cuentan sus experiencias con el miedo escénico.

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